不能仅依靠意志减肥，还要用习惯和科学。

意志受到 心力 的重大影响，解决心力问题，可以参考 WIP-心力保持方法

• 减重意识
  • 持续的意识增强
• 减重目标
  • 清晰、合理的目标
• 减重反馈与激励
  • 目标激励 (减重的目标、理想形象的目标)
  • 过程激励
  • 组队激励
• 减重心态
  • 减重有多重要？为什么减重很重要？
  • 你如何看待第二天胖了一斤？
  • 你对减重周期的理解是怎样的？
  • 你如何看待减重期吃了一个冰淇淋？
  • 运动和玩手机相比，你怎么权衡？
  • 韩式炸鸡在你眼中是什么样？
• 减重方法
  • 饮食知识
    • 分量与热量
    • 饱腹与血糖
  • 饮食习惯
    • 点菜习惯
    • 夹菜习惯 (高糖、高油、高盐)
    • 光盘的习惯
  • 运动知识
  • 运动习惯
  • 行为习惯的影响
    • 购物习惯
    • 拿零食的习惯
    • 答应他人吃东西的习惯
    • ……
• 减重微操控制
  • 监控摄入，及时截断
  • 保持心力，减少身体不适，及时补充能量

文档直通车：

• 美好生活记录管理
• 习惯的养成方法论

---

I don’t want to achieve immortality through my work… I want to achieve it through not dying.
— Woody Allen