引言

从长远来看，我们 工作、学习、思考、做事、阅读、休息…… 等等，其终极目标，还是追求 美好生活 。

每个人，或者每个共同体，对美好生活的理解都是不同的，追求的程度也是不同的。对于我和我的伴侣而言，美好生活意味着 我们可以住在自己的家里，可以做自己感兴趣的事情，可以去尝试不同的领域，可以不用到某一个固定的地方上班，可以不那么忧虑经济问题导致的家人身体健康得不到保证。

有时候想想，生活其实也挺简单。

如果我们是自由职业，我们可以在任何地方，甚至可以回到乡下，过着清新舒适的生活，做着自己认为有价值的事情……

我们像这样梦着……

你能过好你的生活吗?

忽然，一个炸醒，我的神经跟着一颤……

脑海里出现这样一个问题: 如果真的有这样的机会，你能过好这样的生活吗？

我们现在是双休，可以认为，周末的时候，我们甚至比 自由职业者 还自由，那么，你认为你的周末是你理想中的 美好生活 吗？ 如果不是，那么你为什么认为你回到家里就能过上你的美好生活？

经过了一番思考，我有了这样的想法： 想要过上 美好生活，实际上需要一系列的好习惯做引擎，这些习惯，能让你拥有良性的循环，能让你保持好的心情和状态，能让你有好的精力保持高效地去做自己想做的事。

这时候想起了一句话: 世上没有绝对的自由，建立在约束之上的自由才是真正的自由。

“美好生活” 意味着什么？

我们想过的美好生活，不是 散漫、懒惰、无所事事、不工作、不学习，而是 健康地、积极地、高效地、心情愉悦的 进行 学习、思考、探索 、试验 、增进感情 、休闲 、解决各种问题 等等

想达到这些目的，需要从两个方面入手：

1. 有健康的身心
2. 有自己所追求的东西 (信仰?)

我们可以认为，健康的身心 是 美好生活 的前提和基础保障。只有在保持健康的身心状态下，不断去追求自己所热爱的东西，才是真正的 美好生活。

健康身心，实际上是 多项习惯 的聚合，主要包括 运动习惯、健康的饮食习惯、健康的作息习惯 三个部分。可以认为 美好生活 = (运动习惯 + 健康的饮食习惯 + 健康的作息习惯 + 自己感兴趣的事) * (时间 * 效率) 。

因此，我们需要养成这几个好习惯。

之前在 习惯的养成方法论 中有提到，习惯养成 本身就是一项能力，而且是可以培养的能力。

重点有 3 个：

1. 做好 模式启动
2. 做好 即时反馈
3. 做好 持久反馈

那么，上面的这三个习惯，该如何做到上面的 3 点呢？

运动习惯养成

#运动习惯 #健康 #习惯养成

模式启动

• 早上 7:30 闹钟提醒
• 和老婆一起，相互提醒
• 收拾书包，拿上需要的东西
• 确定的练习项目
  • 做一遍热身运动
  • 跑步 30 分钟
  • 拉伸 5 分钟
  • 做几组力量训练

即时反馈

• 小米运动手环，隔一段时间看运动统计 (心率等)
• 和老婆分享今天做运动的收获
• 鼓励老婆，被老婆鼓励
• 心里告诉自己，我今天又做了运动，好的开始！

持续反馈

• 记录运动情况，每天看下运动情况
• 每周的 OKR review 时，总结运动情况
• 生成好看的报告 (待探索)
• 定期称重、拍身体照片，定期回顾变化

健康饮食习惯

#饮食习惯 #健康 #习惯养成

模式启动

• 运动前早上吃 1 个鸡蛋 (使用电饭煲的定时预约功能)

• 上班前，固定行程，去早餐店买两个鸡蛋 (动作练习)

• 到公司，固定行动，泡茶 (动作练习)

• 公司午餐，找健康餐，点进去。 （动作练习）

• 下午如果饿了，拿出一包鸡胸肉吃 (鸡胸肉放在特定位置)

• 晚餐尽量点健康食物。和老婆共吃一份。不够就吃鸡胸肉。

• 不拿零食，看到零食，想一下: 我又不饿，饿了也有鸡胸肉，减肥呢，走过去

• 他人给我零食，说: 谢谢，你留着吃吧，我不饿，减肥呢，这次我是认真的 ~

• 点餐时，告诉自己: 从食量来讲，实际上我吃两个鸡胸肉就能饱的，一个人 一个菜是极限了。

• 在餐厅吃饭时，告诉自己: 我保持 8 分饱是最好的，吃不完就算了，以后记得少点一些，这次你吃了的话，还得花很多时间锻炼才能减下去，划不来。

• 看到家里的零食，想吃的时候： 你一定是状态不好了，去闭目休息一会儿吧，或者收拾一下，出去散散步吧。

• 看到老婆在吃零食时，告诉自己: 她吃她的零食，我这么胖有什么资格吃零食？瘦到 135 斤，你就可以经常做大餐锻炼厨艺了，那个时候再说吧。

• 端起水杯，喝一口。

• 当点到 2 个菜时，说一句 : 嗯，够了。 (动作练习)

• 当吃到差不多时，如果桌上还有菜，把自己的筷子扔地上 (动作练习)

• 当吃东西的时候，每2秒嚼一口。 (动作练习)

• 吃饭之前，倒一杯水，一口喝下去。 (动作练习)

即时反馈

• 每做了一个健康饮食的决策时，告诉自己: 你又战胜了初级欲望一次，很棒啊，继续加油💪🏻。
• 中午吃健康餐之前，拍照给老婆炫耀一番，我又继续吃了健康餐 (＾－＾)V
• 买鸡蛋之后，告诉自己: 嗯，鸡蛋确实好，蛋白含量高，还很饱腹，不错。

持续反馈

• 统计每天吃的什么，健康维度评分如何，每天总结一次
• 每周的 OKR review 时，总结饮食情况
• 定期称重、拍身体照片，定期回顾变化

健康的作息习惯

#习惯养成 #作息习惯 #健康

模式启动

• 晚上的规划中，只做到 10:30，告诉自己，10:30 后要睡觉了

• 10:30 闹钟一响，需要在 5 min 内结束一切事情

• 紧接着 洗漱、洗澡，换睡衣，清爽入睡 (动作练习)

• 闭上眼，用冥想的方式助眠

• 早上 6点 闹钟响，猛睁开眼睛 (动作练习)

• 翻下床，去卫生间，洗一把脸、洗漱 (动作练习)

• 当在看手机时，直接锁屏，扔出去 (动作练习)

即时反馈

• 每次做到上面的这些事项时，告诉自己: 我又一次战胜了懒惰，很棒啊，继续这样，你的美好生活在前方等着的。
• 和老婆一起分享我们又距离健康作息进了一步。

持续反馈

• 统计作息情况。
• 每周的 OKR review 时，总结休息情况
• 写日志，发布到某些地方

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I don’t want to achieve immortality through my work… I want to achieve it through not dying.
— Woody Allen