之前在 习惯的养成方法论 有说过，习惯的养成 有两大杀手 :

• 遗忘
• 间歇性无意义论

以 养成读书习惯 为例，分别对应两个典型场景：

1. 晚上一直在玩手机，忘了要拿起书来读 30 分钟了。
2. 上了一天的班，回来有些疲惫，看了看桌边的书，又看了看手中的甄嬛传，告诉自己: 读书好像也没那么大的价值，我看下嬛嬛或许还能收获更多东西呢，今天先不看书了，明天再说吧。

昨日 (2022-08-04)，我们经历了另外一场危险的杀手事件，不过由于功力还不错，只是受了点伤，没有断送在这里。

过程是这样的：

昨天节日(七夕)，我接了珊姐一起回家，路上我们聊今天去吃点什么好吃的一起庆祝下，由于最近在逐渐养成减肥的习惯，心中闪过一丝疑虑。

但很快，我们就说服了自己，并告诉了自己说: 没关系，今天特殊，重要的日子就不用考虑这些了。于是我们一起很愉快地打破了 健康饮食习惯养成原则，手挽着手一起走进了奶茶店，要了一个大杯的奶茶三兄弟，带了一瓶果酒 走进烤鱼店，要了条 3 斤的麻辣 以及 一瓶冰冻的雪花纯生。边聊边吃，好不畅快。

不知不觉竟吃得有点撑了，晚上回来后，肚子一直不大舒服，辣辣的、撑撑的 ，一直喝水却依然很渴。

晚上 22:30 ，到了该睡觉的时间了。胃不舒服，于是我们一起很默契地打破了 健康作息习惯养成原则，谁也不提这事儿。最后到凌晨 1 点，困到不行，睡了。

次日早上 6:00，原本该起来写作了，没睡够，考虑到不能影响了整天的效率，取消了，接着呼呼睡。

直到 7:30，我们知道必须要起来运动了，否则今天的运动习惯养成也会被打破。于是两个人爬了起来。但由于胃依然不大舒服，蹲坑无果，时间却拖到了 7:50。我们心里都跟明镜似的: 不管怎么都要去运动，不然对运动习惯的打击会比较大 (这是第三次运动)。

所以在 7:50，我们出门了。加上买水等过程，到了场地已是 8:00，比预计晚了 20 分钟。运动过程中，状态也比前两日稍差，胃部的些微灼热感与胀气感让跑步活动的负担加重。

30分钟运动后，到时间需要回家了，结束了今日的运动。整体运动量没有达标，力量练习没有做。

后来我们总结这件事，得出了这样的结论：

习惯的养成有 连贯性 的特征，多个习惯之间存在着千丝万缕的联系，当一件事情出现了偏差，影响 会顺着这些联系波及到其他习惯，甚至可能引发雪崩。 所以，在习惯养成的初期，要尤其重视所谓的 特例，要知道，可能正是因为这一个 特例，让你习惯的养成之旅受到较大打击。

考虑到这种影响的严重程度之深，把它定义为 习惯养成的杀手 之一，为之命名为 特例 。

自此，习惯养成的两大杀手，变成三大杀手。

特例 ，对于 习惯养成初期 的杀伤力是非常大的，很容易造成 中断、信心缺失 等问题，尤其应当注意。

当然，很多时候我们没法让 特例 完全不发生，但是，在知道有特例的时候，要心中绷一根弦，想一下这次的特例安排，会不会影响到自己正在进行中的 习惯养成计划？ 如果会，那就考虑这次的特例换种形式，以昨天的情况举例，我们可以选择更健康一些不那么麻辣的、不那么大分量的 的食物，这样，就能让 特例 的杀伤性降低。

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Change your life today. Don’t gamble on the future, act now, without delay.
— Simone de Beauvoir