如何能专注？
我是属于注意力比较容易被外界事物吸引的类型，当身边发生一些风吹草动，就会被吸引过去，也就从原来专注的状态中退了出来。
我以前以为大家都是这样的，毕竟，附近有这么大的动静，怎么可能不注意到呢？怎么可能眼睛都不瞟一眼呢？眼睛瞟了之后，怎么可能脑海里不去反应一下呢？
后来遇到一些人，我从身边路过甚至打招呼，都不回应，很长一段时间我都以为他们是不想跟我打招呼…… 这其中，包含我对象……
我和对象的初识是在工作中，她就是那种注意力极度集中的人，严重的时候到什么程度？她在电脑面前看文档，我在离她 2m 的地方多次叫她名字，她都听不到！！！ 为此我还一度十分受伤，作为一个 ENFP，你最亲近的对象居然听不见你说话，OMG！！！
后来经历了多次两个人的战争，血与泪的教训是教人成长的极佳养料，我终于理解了情况，再遇到这种人，内心油然敬佩。
因为他们的专注力，远超我的想象力。
专注的价值极大，其价值用二八定律来描述非常贴切： 对于一件复杂的事情，专注 20% 的时间就能完成 80% 的事情，而散漫 80% 的时间也只能完成 20% 的事情。
相信很多人以前上学都有过这样的经历： 放假的前 n 天，写作业的专注度很低，即使每天都会花一些时间做作业，也只能完成一本作业的前几页； 放假的末尾 3 天，心中开始紧迫起来，每天专注度非常高，唰唰地，发现作业也没那么难就完成了。
上学的时候，还有一些机制保证能进入到专注状态，而离开学校的机制后，生活中的对比更甚： 你觉得自己在思维方式上欠缺批判性思考，这让你很难深入理解一件事的更底层原因，于是你买了一本《批判性思维》，那个傍晚，夕阳无限，从窗外照入，整个房间金碧辉煌，你在家里，捧着它，从书名你便感受到了你的大脑在颤抖，你郑重地翻开了它的封面，仅看了前言，便觉大受震撼……
然后……就没有然后了，那天看完前言，你觉得收获很多，手一放下就碰到了身边的手机，然后你拿起它，本来只想看下时间，但屏幕上一条消息展示在你眼前： 刘亦菲在云南中毒了…… 你心中一紧，女神怎么了？然后……
嗯，再次拿起这本书是一年后，那时的你在考虑要用哪本书盖泡面。
但实际上，若你真的每天晚上安排 2 个小时读这本书，几乎只需要一个礼拜，就能好好把这本书读一遍。
人，是活在惯性与机制中的，如果没有好的机制 (框架)，和那些转圈的毛毛虫没什么区别，和在小河中随波漂流的叶子没什么区别。这种状态下的人，无法掌控甚至影响自己的行为走向，只有祈求命运的眷顾。
从小我们便知道一句话： “习惯决定人生”。 但不知道是不是真的认可这句话的内涵？理解得又有多深？
人一直都是模式生物，大多数人一生都在活在外界的推动下，几乎没有自己做过比较大的决策改变生活轨迹。
有些人出身条件好、身边环境好、社会环境好、机遇好，也不觉得自己需要专门做什么决策，现在的生活也挺好，比如那些踩上时代红利的人们。或许是上一世修来的福分，这类人无需怎么努力就能过得很滋润。
但不是每个人都这么幸运，而且你会发现，越是不幸的人就越不幸，就像是: 凡有的，叫他有余，凡没有的，连他所有的也要夺去……
如果我们就是那不幸的一员，你能怎么改变现状？
只有改变，才能改变。知道、理解、内化、实践，然后才能做到主动改变。这最后一步，才是对现实生活影响最大的，才是最能让你朝着你期望的目标前进的。
人生想要有改变，需要改变什么？ 改变习惯，因为习惯决定人生。
专注的价值如此之大，习惯的力量如此之大，如果能把专注变成一种习惯，你拨动命运齿轮的力量是否就能更有力了呢？
我们的运行模式就像是操作系统，大脑就像是闪存和 CPU，身体其他部分就像是各种外设。外设和操作系统之间，会通过 中断 抢占大脑资源。 比如，你看见、听见、触碰到，都会让你立马进入到感官信号的处理上来。
外在表现出来的专注力，就蕴含在我们操作系统的任务调度机制中。
任务调度机制有两个调度的主要逻辑： ① 当外部中断触发时，会进入到中断的回调程序 ② 自我监测中断，会进入到监测处理程序。
外部中断回调，绝大多数时候是在以往经历中养成的行为习惯，比如 “看见零食就想拿一个吃”、”碰到手机就想解屏看消息” ……
控制外部中断的方式有两个： ① 减少外部中断的发生概率 ② 设置更多能回到目标任务的中断 ③ 修改外部中断回调函数
减少外部中断，方式之一是： 打造一个更纯粹的环境。 方式之二是： 抑制外设的敏感度(降低无关敏感度，提升有关敏感度)。 前者比较明确，后者没太找到方法。
另一个思路是，中断偶有发生，但若该中断能很快导向目标任务，就能避免注意力被不良任务占据。 对应现实就是： 设置多个目标提醒。
中断和任务的绑定也不是完全紧密的，可以短暂修改回调方法，以实现即使是预期外的中断，也能回到目标任务中来。
想要精细化的外部中断回调的注册很难，因为事件类型太多，但可以有一个统一的中断回调： “我要先把手中的事情做完，其他事之后再说；小样儿，想把我拉出专注状态，门都没有；……”。 这种模式在一段时间的练习后，还是能发挥不错的效果。
上面的方式适用于微观过程，当我们在真正做一件事时，比如我们在看一本书时，就可以用这些方法更加专注。 但另一个需要解决的场景是，如果已经深入到一些程序中，如何才能回到目标任务中来？比如睡了一觉起来，如何才能进入到要读书的任务中？
若能有一种自适应的自动触发中断，回调程序是： 状态自检及任务优先级规划。 也就能调度到目标任务上。
这种机制有微观和宏观两层。
微观的实现方式是回调程序，能够在意识或潜意识中让你回顾自己当前在做什么、要做什么。本质是靠在大脑内存中存储一条 ”目标信息“，并在一系列中断后回调运行，持续自我监控与任务对齐。
宏观的实现方式是主运行程序，把这个程序本身就变成一个需要被调度运行的程序，然后反作用在调度程序上，类似于操作系统的辅助程序/插件。 现实对应也比较好理解，比如你每天早上会先做今日规划、开始工作时会做任务规划等等。
如何提升这种机制的效果？ ① 在各种中断中注册微观回调 ② 设置宏观规划程序调度时机 ③ 提升宏观规划程序内部逻辑
对应现实： ① 保持更强的自我意识和目标意识，持续做好自我监控 ② 做好周期性的规划和反思，任何任务开始前都先审视和规划 ③ 把规划的流程和机制做好，让规划更清晰好理解
最近在实践这种机制的微观层面，最大的体会是：当你开始用这套思路去观察你的注意力时，你会发现 “管理注意力就像是在单片机上写 C 代码管理自己的内存和算力一样” !
从另一个角度回答如何才能更专注？
要先解决两个 道 层面的问题：
- 自我意识、使命感 (知道自己是谁，知道自己为了什么) <= 这往往是人运行的程序框架
- 目标感、紧迫性 (知道自己要做什么，知道做事的节奏是什么) <= 这是人运行的主程序
还要解决两个 术 层面的问题：
- 排除环境的影响 (减少外部中断)
- 微习惯、环境和动作触发 (增加有益调度抢占)
落地的方法上，有：
- 宏观： 反思、计划、行为引导
- 微观： 番茄、快闪、清空与回神
专注力，是管理注意力的能力。有专注力的人，一般代表着这个人有自我意识和目标意识，这是成事的特征之一。
关于专注力的几个误区：
是专注的时间越长，效果就越好吗？是，也不是。
整体而言，一个人专注的时间越长，效率越高，在目标方向上前进的进度就会更快。所以整体是的。
具体而言，在一个连续时间段内专注的时间越长，效率越高，也没问题。 但需要注意客观规律，一个人的专注过程中存在各种中断，我们致力于减少不必要中断，但并不是所有中断。
具体连续时间的专注，会存在 思维的惯性 ，也就是你会持续保持一种特定的思维模式，比如保持一种写作的模式。 但对于目标而言，一种思维模式往往是不够的，需要在多种维度下进行反复实践，有时候需要宏观视野、有时候需要具象视角、有时候需要进入发散模式、有时候需要带入特定场景……
比如，你写一篇文章，专注了一段时间后，发现中断经常发生，你从微观维度做了大量操作，依然会发生中断…… 有可能就是之前内容的写作思路是清晰的，但到了某一段之后就不清晰了。 这时需要做的，不是死磕这一次的专注，而是换个思维进入另一种模式的专注。
为什么专注很重要？
我们想要更好的生活，所以需要拥有更多的资源，把人群按照获得的资源量排序就形成了人类的阶梯，沿着阶梯向上爬，就能获得更多资源。
现在还有的上升渠道中，认知和技能的通道还有机会。大多数认知和技能，对绝大多数人而言，获得的途径相差不大，获得的方式也相差不大。基本可以按照 “一万小时定律” 来评估。
一万小时定律，指的是 “有效练习” 的时长 = “实际练习时长” * 有效率。
刻意练习，就是一种高有效率的练习方式。
专注，是刻意练习的基本方法。
所以，想更早得到更好的生活，专注是你重要的内在武器。
除了这，你还有什么其他武器吗？
以下为快闪的闪念，暂不成篇。
快闪法强调的是一种节奏，思维的节奏，行为的节奏。人的习惯其实就是节律性的体现。
习惯的力量是非常强大的，我们容易察觉行为受到习惯的影响，其实，习惯对思维的影响更加严重，甚至严重到你很难察觉。
快闪法是一种把一个习惯加到另一个习惯之上的做法，初级阶段表现比较明显，是把行为的习惯叠加到思考的习惯之上，用行为的快闪 触发 思维的快闪。
决定人与人之间区别的因素中，思维习惯 是非常重要的部分。 改变行为习惯尚且不易，改变思维习惯更甚。很多人一生，都在一个封闭的思维习惯中打转，怎么都走不出来。
目前的初级快闪法，是加速行为的做法，这种加速会在一定程度上加速思维，但同时也会降低思维的发散性，因此，初级阶段的快闪法不适合用来做事情的发散性规划，更适合用来做上下文比较清晰的、以目标为导向的事务性工作。 比如，适合把已经在脑海中有大纲的主题变成实际的文章、适合把已经确定了行动路径的工作落地……
很多时候，快闪法容易和 J 人特性融合在一起 (确定性、结构性)，但若快闪法和 P 人的发散性结合在也一起时，效果会非常强大。 这算是快闪法的高级阶段，脑内快闪法。
行为快闪会加速思维的同时，也会要求思维必须更快速给出反馈，若给不出反馈，行为就会抑制思维，表现是 “说着说着不知道说啥了，就断了”、“写着写着不知道写啥了，就断了”、“抖节奏了半天，发现没都出东西来，就断了”。
行为快闪会对环境有要求，当不具备环境条件时，行为快闪很容易出现断裂。
思维习惯也有开放性和封闭性，类似于 “成长性思维”，具备自迭代的能力。
我们和 GPT 的智能可能差别没那么大，表层都是基于 文本/音节/图形 的特征做出反馈，思维习惯也就是如此。
我们想一个问题的时候，会想如此多的东西，甚至有时候会跑题，大多数时候都会话费很长很长的时间和精力，但却要求 GPT 一次就能回答清楚，要求 GPT 回答基于事实、很有逻辑、不偏离目标……
我们思维转换成文本，可以一个字一个字的输出，可以删减新增，但却要求 GPT 一次能顺畅输出，不能停顿……
快闪法有点像我们在看电视剧的时候拉了倍速，画面中的人动作、语言等等抖加速了起来，你也同时跟着加速了起来。
语言有时候会抑制思维，文字有时候会抑制思维。 但同时他们也给思维提供了落脚点，让思维不会突然断裂。
我们都认可心流的价值，什么是心流？思维在脑海中持续运行的过程。 关键点是持续， 所以心流最大的敌人就是 “打断”。
我们要想提升持续心流的能力，最重要的就是排除各类 “打断”，同时增加更多的 “连接胶水”。
打断的类型很多。
外部环境的变化让注意力发生变化，是一种重要的打断。
内部思路切换是另一种重要的打断。
由于人的注意力和记忆是有限的，当思考的问题细节发生变化时，就很容易发生断裂，举个例子： 当你写某个字的时候，突然关注到这个字写得不好看； 当你用语言去描述的时候，突然意识到某个词用的不够妥帖、某个音没发成标准的普通话音……
这些都导致人会从流畅的思绪中断裂。
思维发散的人，并不一定会从心流中断开，但是会很容易从一个心流切换到另一个心流。
思绪的连接如何做？
节律、微习惯暗示、tools for thought、tools
节律：人具有对节奏的记忆和反应能力，就像音乐踩点一样，思维、行为都会对节律做出反应，因此用行为节律对保持思维节律有正向作用。
微习惯暗示： 习惯的力量是巨大的，它可以让人在没有意识耗用的情况下对行为做出改变。好的微习惯可以直接导向思维的运行，比如拿起纸笔、打开文档等等。 (“提笔先写起来，很快就会进入状态” 就是一个好的例子)
tools for thought： 思维断开的主要变化，是大脑内存中的思绪信息丢失了，连接心流的主要操作就是把丢失的信息重新加载到内存中。 若思绪运行的同时，把信息保留在外部工具中，也就能更快速地加载。 因此，边思考边记录，就很容易进入心流，因为你的信息能随时通过视觉加载回来； 边思考边说，就比较容易进入心流，因为声音入耳后进入大脑，会有一段时间的临时缓存 (几秒钟)。
tools: 有一些打断是必要的，比如去外部查询信息，这种打断往往时间比较长，尤其是涉及到复杂的操作时，比如，打开浏览器、进入搜索、检查信息、总结信息…… 然后你发现回不来了…… 因此，对工具的熟练使用、更少切换的工具就更好，比如 快捷键、快速工作流 等等。
人的注意力有限、内存容量有限，因此要更注重对注意力的控制，熟练运用上面的方法，实现快速进入心流状态。
要做到真正的高效，有很多要突破的层次，随便发散想一些：
- 认识到自己的期望是什么 (你想要什么？)
- 认识到自己的行为受自己的控制 (你能做些什么？)
- 摒除社会运行机制带来的思维定势 (你为谁而做事？周末为什么不能做事？)
- 排除已有习惯对行为和思维的影响 (为什么周末一定要睡懒觉？ 为什么)
- 高效的思维习惯 (业务思维、目标思维)
- 高效的行为习惯 (TODO list、有调研有总结有行动)
- 解放思考力
……
读东西和写东西有很大的区别，信息和思维的运行方式不同，写东西经常是是从整体到具体的过程，而读东西经常是从具体到整体的过程。
因此，写东西的时候，有时候要考虑读的方式；读东西的时候，要考虑写的方式。 前者，能让读者更好地接收到所需信息；后者，能让自己更好地理解作者的观点。
Should a person do good, let him do it again and again. Let him find pleasure therein, for blissful is the accumulation of good.
— The Buddha
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