专注的价值

专注的价值非常大，两个主要方面：

• 专注时的效率是非专注时的 3 倍及以上，专注时长越长，效率的倍数越高
• 专注产生的心流状态让人快乐，快乐是我等应当追求的

反面来看，注意力的分散会造成精力的消耗，精力的消耗又会影响到 心力，心力消耗会影响到个人心情和情绪，进而影响到家庭幸福。 所以，注意力管理非常重要。

提升专注力的方法论

• 减少干扰源
  • 移开、关闭
  • 记录到 todo
• 自我专注力监控
  • 专注力回归练习
• 专注习惯养成
  • 番茄钟法

减少注意力分散

心理学上认为，一个正常人能同时关注的事项仅为 5-7 项。超过能接受的关注项数量，我们就会产生焦虑。

举个简单的例子：

你第二天早上要出差，现在已经是晚上12点，你困到不行必须要睡觉了，但你的行李还没有收拾好，你在脑海里罗列了一下你明早要做的事： ① 带上公司的印章 ② 带上键盘 ③ 还有两个文件没签字 ④ 走之前给 xx 打个电话沟通下接待问题 ⑤ 记得把钥匙留给 xxx …… 。你告诉自己，这些事都很重要，漏任意一个都会造成很麻烦的事……

现在，你还睡得着吗？

如果，现在你起身，把上面这几项写在纸条上，把纸条贴在卫生间门上。

现在，睡得着了吗？

其他:
写作的一些要点：

• 跟我有什么关系 是最先要回答的问题
• 金字塔结构 会更加便于理解
• 讲故事 大于 讲道理
• 分条列点 会更简洁明了有冲击力

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To accomplish great things, we must not only act, but also dream; not only plan, but also believe.
— Anatole France